14 okt. 2024 - 3 min läsning

Från Nedlagd tid = Resultat till Moderna Effektiva Minuter = Resultat

Historiskt har träning alltid förknippats med tiden vi investerar. Oavsett om vi pratar om styrketräning, konditionsträning eller uthållighet, har devisen ”tid = resultat” länge varit en grundpelare inom träningsvärlden. Den gamla skolan av fysisk träning byggde på principen att ju fler timmar du lägger ner, desto större framsteg kommer du att göra. Men med teknologiska framsteg har vi börjat ompröva denna traditionella syn. En av de mest revolutionerande metoderna inom träning är elektrisk muskelstimulering (EMS), särskilt helkropps-EMS (WB-EMS), som visar att det snarare är effektiva minuter som avgör resultaten snarare än mängden tid. 

Här undersöker vi varför EMS kan ge bättre resultat på kortare tid jämfört med traditionella träningsmetoder och vilka vetenskapliga belägg som stödjer detta.

Traditionell träning: tid och uthållighet

Inom den klassiska träningsmodellen har tiden alltid spelat en avgörande roll. Oavsett om vi ser tillbaka på bodybuilding-eran under 1960- och 1970-talen eller den klassiska uthållighetsträningen för långdistanslöpare, var nyckeln till framgång nästan alltid att träna mycket och ofta. I genomsnitt kunde en person som tränade på gymmet investera mellan 3–5 timmar per vecka, fördelat på långa styrkepass eller uthållighetsträning.

Träningens grundprincip – oavsett disciplin – handlar om överbelastning. För att muskler och ondition ska förbättras måste kroppen utsättas för stress och sedan ges tillräcklig återhämtning för att anpassa sig och bli starkare. Denna process är tidskrävande, vilket är varför traditionella träningsmetoder ofta kräver många timmar per vecka för att uppnå märkbara resultat. Men för den moderna människan, som ofta jonglerar mellan jobb, familj och sociala aktiviteter, kan detta vara en stor utmaning. Det är här EMS-träning kommer in som en potentiell lösning.

Vad är EMS och hur fungerar det?

EMS står för elektrisk muskelstimulering och innebär att elektriska impulser skickas till musklerna för att få dem att dra ihop sig. EMS kan användas för att träna specifika muskelgrupper eller hela kroppen samtidigt, beroende på vilken typ av utrustning man använder. Medan traditionell träning förlitar sig på att hjärnan skickar signaler till musklerna för att få dem att arbeta, tillåter EMS att dessa signaler efterliknas genom elektriska impulser.

Detta innebär att musklerna kan arbeta intensivt utan att kroppen behöver utföra samma mängd mekaniskt arbete som i traditionell styrketräning.

WB-EMS: En revolution inom träning

Helkropps-EMS (WB-EMS) är en teknik där flera stora muskelgrupper stimuleras samtidigt, vilket gör det möjligt att genomföra en intensiv träning på kort tid. En av de stora fördelarna med WB-EMS är att den kan aktivera upp till 90% av kroppens muskler under ett och samma träningspass. Detta står i stark kontrast till traditionell styrketräning, där en enskild övning ofta bara aktiverar en bråkdel av kroppens muskulatur – vanligtvis mellan 30-40%. Genom att aktivera så många muskler samtidigt och med hög intensitet kan WB-EMS ge en betydligt högre träningsstimulans på kortare tid.

I genomsnitt räcker det med två EMS-pass per vecka à 20 minuter för att uppnå märkbara resultat i både styrka och muskelmassa. Detta innebär att den totala tidsåtgången för EMS- träning kan vara så lite som 40 minuter per vecka, jämfört med flera timmar som ofta krävs är traditionell styrketräning.

Forskning och resultatvinster med EMS

Forskningen om EMS, och i synnerhet WB-EMS, har ökat markant de senaste åren. Studier har visat att EMS är ett mycket effektivt sätt att förbättra både styrka och muskelmassa. En studie publicerad i Frontiers in Physiology (2019) undersökte effekterna av WB-EMS på en grupp individer över en sexveckorsperiod. Deltagarna, som genomförde två 20-minuterspass per vecka, uppvisade signifikanta förbättringar i muskelmassa, styrka och kroppssammansättning jämfört med kontrollgruppen som genomförde traditionell träning under samma period.

En annan studie från The Journal of Sports Science and Medicine (2020) jämförde EMS med traditionell styrketräning bland äldre individer. Denna studie fann att EMS var lika effektiv som traditionell träning när det gällde att bygga muskelmassa och öka styrkan, men på mycket kortare tid. För äldre individer, eller personer med skador, är EMS särskilt fördelaktigt eftersom det ger möjligheten att träna utan att belasta leder och muskler på samma sätt som konventionella träningsmetoder.

Varför EMS ger effektivare resultat

EMS erbjuder en mängd fördelar som gör att resultaten ofta är snabbare och mer effektiva än med traditionell träning. Här är några av de främsta orsakerna:

1. Maximal muskelaktivering: Eftersom EMS kan stimulera en större andel av musklerna samtidigt, sker en mer omfattande och djupgående träning på kort tid.

2. Tidsbesparing: EMS-passen är vanligtvis 20 minuter långa, och två pass per vecka är tillräckligt för att uppnå liknande resultat som timmar av traditionell träning.

3. Effektiv återhämtning: EMS innebär mindre belastning på lederna, vilket gör det till ett skonsammare alternativ för personer som kämpar med skador eller smärta.

4. Högre intensitet: Den elektriska stimuleringen gör att musklerna arbetar hårdare än vad som skulle vara möjligt med enbart kroppens naturliga nervimpulser. Detta gör träningen extremt effektiv trots den korta tidsåtgången.

Slutsats: EMS som framtidens träning

WB-EMS utmanar den traditionella träningsmodellen och visar att du kan uppnå lika bra, om inte bättre, resultat på betydligt kortare tid. Genom att maximera muskelaktivering, minska belastningen på lederna och drastiskt korta ner träningstiden, erbjuder EMS en lösning för den moderna människan som söker effektiv träning utan att kompromissa med resultat.

I takt med att forskningen fortsätter att stödja EMS-träningens effektivitet kan vi förvänta oss att fler och fler människor kommer att omfamna denna teknik som ett sätt att förbättra sin styrka, uthållighet och kroppssammansättning, utan att behöva spendera otaliga timmar på gymmet

Prenumerera på vårt nyhetsbrev och håll dig uppdaterad om våra tjänster och erbjudanden!

BESÖK OSS

FÖLJ OSS

KÖP UTRUSTNING

Vi använder marknadens mest avancerade EMS-utrustning för professionella aktörer inom tränings- och skönhetsbranschen.​

@ EMS Shape 2025